Uống nước cam có tác dụng gì đối với sức khỏe con người

Nước cam là một loại thức uống quen thuộc chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn đang thắc mắc uống nước cam có tác dụng gì cũng như muốn tìm hiểu những lưu ý khi sử dụng nước cam, bài viết này sẽ giải đáp giúp bạn.

1. Thành phần của nước cam

Trong nước cam có chứa nhiều loại vitamin, chất khoáng dinh dưỡng trong đó có thể thấy nổi bật nhất là vitamin C. Một cốc nước cam tươi có thể cung cấp cho bạn khoảng 112 kcal, 124 mg vitamin C, 27mg canxi,... và các loại vitamin A, E, K cùng các loại chất khoáng như sắt, zinc,...

Nước ép cam có chứa flavonoid (đặc biệt là trong cùi) - một loại chất chuyển hóa trung gian có lợi cho sức khỏe. Đây cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa Hesperidin có vai trò bảo vệ các mạch máu ở người. 

2.Tác dụng của nước cam

Nhờ sự đa dạng trong thành phần với các loại vitamin và các chất khoáng, nước cam có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà có thể bạn chưa biết đến. 

   a.Tăng cường miễn dịch

Thành phần nổi bật là vitamin C giúp nước ép cam có thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, tránh các bệnh gây ra do sự suy giảm miễn dịch theo mùa. Vitamin C cũng khuyến khích sản xuất, bảo vệ các tế bào bạch cầu, giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. 

   b. Tốt cho hệ thống tim mạch

Sử dụng nước cam có thể giúp giảm cholesterol có trong máu, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, hàm lượng magie, kali cao trong nước cam cũng giúp ổn định huyết áp cho người sử dụng. Chất Hesperidin đã được kiểm chứng làm giảm nguy cơ nghẽn động mạch, đau tim.

   c. Ngăn ngừa ung thư

Các dấu hiệu tăng cao của chứng viêm được tìm thấy trong các hội chứng chuyển hóa tim mạch và một vài bệnh ung thư. Nước cam có đặc tính chống viêm nhờ chứa các thành phần thuộc nhóm flavonoid. Một số nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của nước cam trong việc chống lại ung thư vú, ung thư gan và ruột kết.  

   d. Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong cam có tác dụng trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Hơn thế nữa, cam còn giúp làm sạch dạ dày và hệ thống tiêu hóa nhờ vào khả năng chống viêm. Chính vì vậy, cam chính là một lựa chọn hàng đầu cho khẩu phần ăn của bạn nếu muốn ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa

   e. Cải thiện tình trạng da, tóc

Vitamin C trong cam vừa giúp ngăn ngừa lão hóa da đồng thời cải thiện sắc tố da. Đồng thời, loại vitamin này cũng hỗ trợ tổng hợp các collagen giúp tóc chắc khỏe.

3. Lưu ý khi uống nước cam

Nước cam có thể đem đến những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe nếu như người dùng biết sử dụng đúng cách. Lạm dụng nước cam có thể khiến cơ thể xảy ra những phản ứng không đáng có. Chính vì vậy, bạn cần lưu ý một số điều khi sử dụng nước cam

   a. Lưu ý về thời điểm sử dụng nước cam

Không nên sử dụng nước cam vào buổi tối vì nước cam có thể gây ra chứng tiểu đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đồng thời, người dùng cũng cần lưu ý không nên uống nước cam khi đang gặp tình trạng viêm loét dạ dày do nước cam có thể làm tăng axit có trong dạ dày. 

Nếu như bạn thắc mắc uống nước cam nhiều có tốt không thì cần lưu ý, bản thân nước cam là một loại đồ uống chứa khá nhiều calo. Chính vì vậy, cần kiểm soát lượng nước cam tiêu thụ hàng ngày tránh gây ra tình trạng tăng cân

   b. Lưu ý trong cách pha nước cam

Khi pha nước cam, bạn không nên cho quá nhiều đường vào nước. Hành động này có thể làm hỏng hương vị tự nhiên của cam, đồng thời dễ dẫn đến tình trạng tăng cân.

Trong quá trình vắt nước cam, nếu gặp tình trạng nước ép bị đắng thì có thể nước ép của bạn đã bị lẫn vỏ cam. Một gợi ý giúp bạn cải thiện chất lượng của ly nước cam, đó là có thể sử dụng các dụng cụ vắt cam hiện nay trên thị trường. Có rất nhiều lựa chọn với kiểu dáng, kích thước, chất liệu, giá cả được thiết kế tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể tham khảo. 

   c. Lưu ý bảo quản nước cam

Nước cam nên được sử dụng ngay sau khi ép. Ở nhiệt độ thường, thời gian bảo quản tối đa của ly nước cam là 1 tiếng. Nếu được bảo quản trong tủ lạnh, nước cam cũng không nên được sử dụng sau 24h. Quá thời gian này, giá trị các chất dinh dưỡng trong nước cam đã suy giảm, đồng thời không đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nước cam là một loại thức uống với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn và gia đình. Bổ sung nước cam vào danh sách thức uống giúp cải thiện dinh dưỡng cho gia đình là một lựa chọn tuyệt vời. Hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích đối với bạn nếu như bạn đang băn khoăn về lợi ích của nước cam.